护肝补肺、睡得香，假期宅家“中医养生法”，简单易学，赶紧做起来！

时逢中秋，又值国庆

无论是外出游玩、走亲访友

还是宅家休息

大家在放松精神的同时

务必守护好身心健康

西安中医脑病医院

“假期健康指南”来啦

从衣食住行等方面

助您安全出行、安心居家

守护您的美好假期

中秋邂逅国庆

假期健康指南

请收好

假期宅家

很多人可能会选择看剧、打游戏

吃零食、喝饮料、睡觉等等

运动减少，不仅容易长胖

从中医角度讲

还易造成眼、肝、气血损伤

导致情绪不安、郁闷，甚至抑郁和焦虑

西安中医脑病医院提醒

即使宅家，也要注意身体健康

不妨试试中医养生方法

简单易学，赶紧做起来吧

宅在家中如何养生？

1.看电视追剧、打游戏，伤肝血

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中医认为“肝藏血”，而且“肝开窍于目”，而肝血充足，肝气调和，有助于眼睛发挥视物的功能。

但看电视，或者打手游、电脑游戏，会让眼睛疲劳。久视伤血，过度用眼会使肝血亏虚，双目得不到营养的供给，容易出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。

而因为肝与目的关系，当眼睛受损时，肝亦会受损。伤及肝时，除了会出现眼睛干涩、视物不清等症状，甚至还会出现小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。

保养双眼及肝脏

中医食疗来帮忙

龙眼枸杞茶：取龙眼肉10克，枸杞5克（有可以加入几片山楂），加入开水冲泡，也可以添加蜂蜜，一般泡五分钟即可饮用。服用此茶，可以养肝血名目，但需注意的是，有感染及血糖高的患者忌用。

猪肚白术汤：制作时要先准备一副猪肚，六十克白术和四十五克煨姜，还有十五克胡椒。猪肚洗净后焯水。白术、煨姜、胡椒塞入猪肚中，用线缝好，猪再用针刺一些小孔，用小火煮2个钟，将猪肚捞出切块即可食用。此汤可以补脾益气，养肝护肝。

山药扁豆鲤鱼汤：准备些白扁豆和淮山药40克，干姜和鲤鱼。鲤鱼宰杀洗净，和白扁豆、淮山药及干姜加水煲一小时即可。此汤能够帮助舒肝理气。

2.赖床，在沙发“葛优躺”，伤肺气

中医认为久卧伤气，长时间卧床或者半卧会让气血运行不畅，使精神变差，头脑昏沉。

同时，久卧也会耗伤肺气，肺主气司呼吸，当肺气亏虚，无法吸入新鲜空气，且不能排出废气，让整个人体气机运行不顺，致水液运化不好，从而导致脾气虚，消化功能变差，出现乏力、疲劳情况。

所以，在家也不能久卧，而是要定时起身运动，比如进行瑜伽、深蹲、平板支撑等，也可以用训练器械进行力量训练，运动起来，气机循环了，也就不会有伤气问题了。

食疗助补肺、脾、肾

在这里，主要推荐萝卜山药猪蹄汤：采用一根萝卜、12克山药（最好是淮山药），适量猪蹄及2-3片生姜；将全部的材料加入高压锅煲汤，1个小时左右即可。

3.长时间在家，可能会导致情绪不好，如焦虑甚至抑郁

长时间在家，会让人情绪不好，而不良情绪，反过来会让人产生身体的不适，比如咽痒想咳嗽、咳痰不出、胃肠不适、睡眠质量差、呼吸憋闷、心跳加快等等，而身体不适，会进一步增加负面情绪，形成恶性循环。

穴位按摩

缓解焦虑情绪

穴位按摩：主要采用四大穴位中脘、内关、足三里、太冲。

①中脘：肚脐上4寸，可以健脾和胃，补中安神。

②内关：手腕横纹上两寸，能宁心安神。

③足三里：膝盖下4横指，胫骨旁1横指，疏肝理气，缓解紧张压力。

④太冲：脚大拇指和第二指间，向上2指，泄肝火或者紧张和疼痛。

4个穴位，每天可以按1-3次，每次每个穴位3-5分钟即可。

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编辑丨郜雅昱

校对丨赵影思

审核丨张丽姝

标签： 中医养生