【冬至】中医养生指南伴您过暖冬

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冬至寒意浓 养生过暖冬

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冬至已至，寒气逼人。中医认为，冬至是阴阳转化的重要节点，也是养生的重要时刻。我们将为大家提供一份冬至节气养生指南，帮助大家度过一个健康、温暖的冬季。

01

“补冬”重在养藏补肾

养藏补肾

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”“故藏于精者，春不病温。”也就是说，冬季养生应当顺从自然界的闭藏之律。因此，“冬令补冬”要重在养藏。从中医角度来看，肾脏旺于冬季，滋养肾脏，可为来年春夏阳气升发打基础、固根基。

温肾阳：肾阳为一身阳气之本，“五脏之阳气，非此不能发”，肾阳充足，则各脏腑得以温煦。体质偏肾阳虚者，阳气不足不能温煦机体，易出现手脚冰凉、畏寒怕冷、面青唇紫等表现。

张仲景在《金匮要略》中有当归生姜羊肉汤的记载，方中当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉为大热之品，适量食之可温阳散寒止痛。

02

中医养生方法

中药调理：根据个人体质情况，可以在医生指导下选择一些中药进行调理。冬季滋补，首选中药膏方，但需注意中药使用需谨慎，切勿自行盲目使用！请由中医辨证施治，对症下药，滋养身心。

针灸按摩：针灸按摩是中医养生的常用方法之一。通过针灸按摩相关穴位可以促进血液循环、缓解疲劳、增强免疫力等作用。但需在专业医师指导下进行操作。

艾灸疗法：艾灸是一种通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激的疗法。艾灸可以温阳散寒、通经活络、行气活血等作用。但需注意选择合适的穴位和操作方法。

03

运动养生

适量运动：冬至时节气温较低，适当的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力。同时，要保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和精力充沛。

冬

至

温水泡脚：泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。同时，要保持室内空气流通，避免长时间待在密闭的房间里。此外，要注意个人卫生，勤洗手、勤换衣物等。

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起居养生

保持室内温暖：保持室内温暖，可以使用暖气、空调等设备来提高室内温度，同时注意保持室内空气流通。

穿衣适度：避免过度保暖导致出汗过多。建议选择轻便、舒适的衣服，同时注意保护头部、手部等易受寒的部位。

勤换内衣：冬季皮肤容易干燥，勤换内衣，保持皮肤清洁干燥。同时注意保护皮肤水分，可以使用保湿霜等护肤品。

来源：大兴区中西医结合医院

标签： 中医养生