古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日长之至,曰“冬至”。
冬至日,太阳直射南回归线,阳光对北半球最倾斜,北半球白天最短,黑夜最长。冬至过后,太阳又慢慢地向北回归线转移,北半球的白昼又慢慢加长,而夜晚渐渐缩短。
冬至之后,是养生的好时节,养生要讲究“冬藏”,在冬将阳气闭藏、精华闭藏、生机闭藏,养精蓄锐、休养生息。接下来清草花木将从起居、饮食、运动、保健四个方面给大家详细介绍冬至养生。
第一,起居调养。
《素问·四气调神大论篇》冬三月应“早卧晚起”。
冬季昼短夜长,天寒地冻,而冬至过后的“三九”是天气最冷的时候,可以适当调整作息,尽量早睡晚起,早睡可以养阳气,迟起以固阴精。
不过,比平时早睡、晚起个半小时就可以,最好能在太阳升起后再起床,尤其是对老年来来说,可以在醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿,等身体舒展后再起床。
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第二,饮食调养
俗语说“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”。
冬至前后是 “冬令进补”的好时机。像一些温补的食物,比如羊肉、山药、板栗、鸡肉等;还可以进行药食进补。
像民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法,白萝卜有消积化痰顺气的作用,冬天容易受寒感冒后出现咳嗽、咳痰等症状,可以炖点白萝卜汤辅助治疗。
第三,运动调养
天气虽然越来越冷,可以坚持少量运动。建议可以在上午10-12点出来运动,或者下午2-4点运动。
这个时间段户外温度相对较高,人们也会感觉比较舒适。可以尝试一些动静结合的运动方式,比如做做八段锦,打打太极拳,还可以选择散步、慢跑等运动方式。
第四,保健调养
脚有人体第二心脏之称,但其离心脏位置最远,负担最重,最容易引起血液循环问题,故有“人老脚先衰”的说法,
“百病多从寒起,寒从脚下生”。所以在临睡前可以用40℃-45℃温水泡脚,很适合冬季御寒保健。
中医养生强调整体性,可灸关元、气海、肾俞、督脉等部位,以整体温经补阳,抵御寒邪,提高人体免疫力,达到养生保健目的。
清草花木提醒您,冬至时节尽量能早卧晚起,适当滋补,适度运动,多“储存”,少“透支”,顺应“蛰伏闭藏”的规律,健康快乐的养生。
标签: 中医养生
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