科普 | 霜降节气到 中医养生来支招

科普 | 霜降节气到 中医养生来支招

本篇内容

·霜降节气特点 ·起居、饮食、运动如何做

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。此时，天气渐冷，地面的露水凝结成霜，草木开始泛黄、落叶。医圣张仲景在《伤寒论》中写道：“从霜降以后，至春分以前，凡有触冒霜露，体中寒即病者，谓之伤寒也”。俗话说“补冬不如补霜降”、“一年补透透、不如补霜降”。不管是赶跑夏季落下的“病根”，还是预防冬季可能出现的小疾患，此时养生保健尤为重要。

起居方面

霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。养生应注意做好“外御寒、内清热”。霜降节气过后，就不再适合“秋冻”了，因为这是人体阳气汇聚之处，受寒之后更易伤阳而生病。另一方面，血管因受寒而收缩、运行缓慢也更容易发生脑梗等脑部缺血性病变。对于关节炎患者、慢性肺病患者、心脑血管病患者，更要注意添衣防寒，保护好易受寒邪侵袭的部位，如脚、腹部、腰部、颈项等部位。抵抗力差的老人和孩子，更要注意按时增减衣服，以免寒邪入侵，导致生病。

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当我们外出受凉，出现明显恶寒、鼻塞流清涕时，可取生姜10g、紫苏叶10g、葱白煮3段，煮水趁热喝下，可帮助祛除身体的寒气。如感觉是肠胃受寒而胃肠不适时，可用干姜6g、炙甘草6g、适量红糖煮水代茶饮，有温胃祛寒的作用。最好养成每天睡前用热水泡脚的习惯。

饮食方面

俗语有“霜降吃柿子，冬季无鼻涕”。霜降时节，正是吃柿子的好时候。中医认为，柿子入肺经，具有润肺生津、清热止血、解酒化痰的功效。秋天万物凋零，正是肺部容易受到侵犯的时节，柿子能有效补充人体养分，起到清热润肺、生津止渴的作用。

食用柿子时一定注意不要空腹吃，吃的时候也要适量，每次最好不超过100克。未熟的柿子不能吃。另外，患有糖尿病、慢性胃炎、便秘、消化不良等肠胃功能低下者也不宜食用。

此外，霜降时节，秋燥明显，燥易伤津，津液既耗，在饮食调养方面宜减少辛辣刺激物的摄入，适量多饮水，尽量多吃些滋阴、润肺、养阴润燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜等食物。

情志方面

晚秋时节的肃杀景象易引人忧思，人们普遍易出现“悲秋”的情绪，使人意志消沉、抑郁。正所谓，秋风秋雨愁煞人。此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开。我们可以在有太阳时多出去晒晒太阳，在室内的话，尽量打开家里的灯，处于明亮温馨的环境里。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，消除抑郁情绪。另外，还需要注意科学的生活方式，保持充足睡眠。

运动方面

“霜叶红于二月花”。登高望远是抵抗秋季抑郁症最好的办法，也可以选择太极、八段锦、站桩、静坐等养生功法，以使心神安定。

霜降过后，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

来源：中医科

作者：杜霄壤

图片：北京世纪坛医院版权

标签： 中医养生