民生信息 | 今年冬天不当“脆皮人”，这份中医养生小妙招拿好！

“医生，我们家孩子班上感冒咳嗽的不少

孩子生病影响学习和生活

快帮我看看有没有预防的好办法啊？”

张阿姨急切地向武汉市中医医院

医生咨询有关问题

随着冷空气的加强

各种呼吸道疾病进入了高发季节

抵抗力较弱的人群

特别是老年人和儿童

容易发生咳嗽、发热等症状

中医药学包含着中华民族

几千年的健康养生理念及其实践经验

是中华文明的传统瑰宝

应对和预防冬季呼吸道疾病

中医有妙招！！

冬季呼吸道疾病预防胜于治疗

中医认为“正气存内，邪不可干；虚邪贼风，避之有时。”正气充足是抵御疾病的基础。

冬季呼吸道疾病预防胜于治疗，调养正气不但包括调节饮食、起居、运动，还需要保持良好的情绪，使心神和畅，则五脏六腑皆归于平衡。

● 一般防护

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● 生活调护

1.饮食有节

每日三餐规律进食，饮食宜清淡易消化，食物多样，保证谷类、优质蛋白质类食物、新鲜蔬菜和水果摄入量，多饮水。

2.起居有常

作息规律，夜卧早起，保障充分睡眠。顺应气候变化，及时调整衣物和室内温度，注意防寒保暖和节气保健。应避免到人群聚集场所。

3.劳逸有度

劳逸结合、运动和休息适度，可适当运用中医功法锻炼，如太极拳、八段锦、五禽戏等，或根据个人条件选择适合自己的锻炼方法。

4.情志畅达

应保持愉快心情，切勿发怒，顺应自然规律，不厌长日，精神外向，对外界事物保持浓厚的兴趣，使气机宣畅，通泄自如。

外治调养法

● 泡脚

可用艾叶、生姜、石菖蒲、川芎等煎煮浴足，温经散寒、活血通络。

● 佩戴香囊

可用藿香、肉桂、山柰、砂仁、苍术等做成的香囊佩戴于胸前或挂于室内，温经散寒除湿，预防感冒。

● 中医非药物疗法

通过刺激人体穴位、经络起到治疗的效果，简便验廉。

1.穴位贴敷

结合了针灸、经络与中药学，以中药直接贴敷于穴位，通过选取不同的穴位贴敷，有增强免疫力、调节脏腑功能，达到治病、防病的功效。

2.灸法

根据病情选取合适的穴位，并搭配合适的灸法，常用选穴：大椎、肺俞、上脘、中脘、膈俞、足三里、孔最、肾俞等。

3.经穴推拿

(1) 穴位按摩：常用穴位有按揉合谷穴、揉擦迎香穴、按揉风池穴等。

(2) 经络推拿：手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、任脉、督脉等。

4.耳穴压豆

将贴有王不留行籽的耳豆贴敷于相应耳穴并稍加压力，以穴位产生酸麻重胀感或发热为度。

5.拔罐

拔罐是简便的中医康复手段，在调节亚健康状态、治疗多种疾病方面有较好效果。

茶饮食疗法

建议饮食上“少辛增酸”，少食辣椒，葱姜蒜等辛辣食物，避免耗气伤津，肺气过度升发。

中医讲究药食同源，建议选择当季的润肺水果食用，例如梨、甘蔗、石榴等均可生津润肺，止咳化痰。

另外银耳、百合、白萝卜、荸荠、鲜藕、山药等食材均可健脾润肺。

● 茶饮法

如：

1.紫苏生姜葱白饮：用紫苏、生姜、葱白各6g，沸水泡开后代茶饮用，可以散寒解表，适用于风寒感冒初起。

2.金菊饮：金银花、菊花、胖大海、生甘草各6g，沸水泡开后代茶饮用，清热泻火利咽，适用于风热感冒初起，咽喉痛、咽干、口苦、咳嗽等。

● 食疗法

如：

1.生姜葱白粳米粥，生姜10g、葱白5g、粳米100g，散寒养胃，适用于感冒初起，恶寒、流清涕等。

2.银耳雪梨百合羹，银耳、雪梨、百合炖制稍微粘稠，开大火加入适量冰糖，待冰糖融化后出锅，温食、凉食均可。

中医药内治法

● 中药药方

如玉屏风散，防风6g、黄芪12g、白术12g。具有益气固表止汗之功效。主治表虚自汗证，汗出恶风，面色㿠白，舌淡苔薄白，脉浮虚。亦治虚人腠理不固，易感风邪。

● 中药膏方

根据个人体质，结合舌苔脉象及其他兼证，专人专方，适合秋冬服用。如养肺益肾膏加减、扶正养肺膏加减，具有缓解咳喘症状，调和人体气血，增强脏腑功能的效果。

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来源：区卫健局、武汉市中医医院

美编：王小楚

出品：中共江岸区委宣传部 江岸区融媒体中心

投稿：784700485@qq.com

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标签： 中医养生