江苏惠明农产品流通中心有限公司【冬至节气】中医养生

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冬至

是农历二十四节气中的第22个节气，又称为“亚岁”、“长至节”

冬者，终也；至者，极也。对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌茁也由此开始——太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。我国有冬天“数九”的习俗，一般是从冬至日起。随着天气变冷，阳气深藏，天地万物都处于一种内收、潜藏状态，人也会顺应自然，腠理毛孔慢慢紧闭，阳气由表入里。《黄帝内经·素问·诊要经终论》云：“十一月十二月冰复，地气合，人气在肾。”在这个阴极阳生的特殊时段里，养生保健尤应注意呵护阳气。

冬至养生重点攻略

1、 早睡晚起

《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。

从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

2、 衣着保暖

冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。

“寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。

因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。

不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。

3、 适度运动

运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。

从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。

从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。

运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

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